[...] to ćwiczenie. Na klatce w zeszłym tygodniu w wyciskaniu głową w dół 112x9, ostatnio 116x9 i dołożyłem kolejna serię 120x6, więc tutaj jestem bardzo zadowolony. Na plecy też mocnooo ciężarowo trening sobotni i jestem ciekaw efektów. Jak ktoś ma chwilę wolna to zapraszam do oglądania :) https://youtu.be/yolpbFoaMp0 https://youtu.be/JjNTvjehP9g
[...] barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 Zarąbisty trening, zresztą jak każdy ostatnio. Na mega spidzie bo spieszyłem się na zabieg potem. Zmieściłem się w 50 min z rozgrzewką. Dołożone wszędzie, tylko ściąganie drążka idzie [...]
Dwie godziny temu wróciłem z siłowni, zjadłem banana zrobiłem sobie kurczaka z ryżem w sosie pomidorowym i zabieram się do pisania bo mam już opisywanie jednego dnia treningowego w plecy :( więc w tym poście opiszę dwa dni. Po wyjściu z siłki byłem strasznie zmęczony, wypociłem chyba 5 litrów wody, na dobrą sprawę to dalej jestem zmęczony ale [...]
Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]
ja chcę ćwiczyć tylko plecy (chociaż bicepsy przy tym wchodzą niesamowicie - nie miałem takich zakwasów nawet na typowym treningu bica na siłce). Stawiam priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów [...]
to czy w takim razie ten trening będzie ok ?? znalazlem go na forum czy to będzie dobry trening na mase ?? czy cosik zmienić ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). ARMAGIEDON! Dziś mną pozamiatało jak nigdy, może to przez wczorajsze czitowanie? Po treningu padłem na plecy i zdychałem jak pies ruszając bezwładnie nogami i rękami. Co będzie przy 5 obwodach? Już się boję......
Właśnie zaraz się kładę bo zmęczony jestem. Wiem że to podstawa, ale widzisz nie mogłem po prostu zasnąć. Nie moja wina. A więc dobranoc. Jutro trening zdam wam relacje ze wszystkiego ;) A teraz kończę ogłądać zagubionych i za 10 min do wyrka. Zachęcam jeszcze raz do zaglądania. Jak będę miał odrobinę czasu Bokser199 to wyjaśnie Ci dlaczego tak [...]
[...] PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w serii aby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a ukończyć cały trening. Najlepszym rozwiązaniem jest [...]
[...] po prostu w nawale pracy, obowiązków i żądań wszystkich dookoła całkowicie wysiadły mi akumulatory. Teraz udało mi się jakoś je podładować - mam nadzieję że ta ospałość mi w końcu przejdzie bo byłam całkowicie nie do życia. Tylko spać, spać i spać. Pójdę dziś zrobić barki z bicem i tricem a potem spróbuję pokminić jakiś trening na klatę i plecy.
Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]
[...] przysiad sztanga przód – 20kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4 ostatnio po nogach plecy bolały strasznie więc dzisiaj przysiady na spokojnie, chociaż chyba trening na dobre mi wyszedł, bo ból zniknął. :-D intensywnie dziś, aż kapało ze mnie hehe. była moc. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I [...]
Dziś znoowu potrenowane Wyciskanie hantli skos 4s rozpietki skos 4s wioslo pół sztangą 4s hammer na plecy 4s Wyciskanie na barki na smithie 4s bok barku na dolnym wyciągu 4s ściąganie sznura 4s uginanie z supinacją 4s Samopoczucie dobre, pompa na treningu również bdb. Jutro już ostani trening potem ładowanie i niech sie dzieje x)
19.02.15 TRENING :Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 2.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s Dzisiaj troche mniej serii na plecy, ponieważ malo siły bo ostry zapierdziel był na wf, co do wuefistki to miałem niezłe szczęście bo na każdym wf jest ostry zapieprz:D
Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]
Kamil Nosal - klasycznie 2021
